转腰（顺逆各16圈）

　　动作：两手叉腰，拇指在后掐住命门穴两旁各1点5寸的肾俞穴，顺时针方向转腰，带动肚脐以下的两胯和两膝做小幅度旋转16圈，转向后时呼气，转向前吸气。上身和两脚不动，两腿要伸直。再逆时针方向转16圈。

　　作用：舒通经络，增加腰部血液供应，防治腰肌劳损，预防闪腰岔气，缓解肠粘连，消除腰肌疲劳，防治习惯性便秘。